Makan dengan baik dan bergizi adalah cara yang terbaik untuk tetap sehat selama kehamilan. Diabetes Gestasional adalah kondisi yang umum terjadi pada wanita hamil. Jika Anda memiliki kondisi tersebut, maka sangat penting untuk memilih makanan yang tepat untuk Anda makan. Anda dapat mengontrol diabetes gestational dengan cara berolahraga secara teratur dan makan dengan baik. Tidak ada obat khusus jika Anda mengikuti diet yang direkomendasikan secara teratur.
Diabetes pada kehamilan ini adalah kondisi dimana tubuh tidak dapat memproduksi insulin yang cukup. Insulin adalah hormon yang diperlukan untuk mengontrol jumlah gula dalam darah kita dan mengubahnya menjadi bahan bakar atau energi. Hormon-hormon kehamilan dalam tubuh bisa meredam efek dari insulin. Akibatnya, kadar gula darah menjadi meningkat, yang menyebabkan diabetes gestational. Hal ini tentunya juga dapat menyebabkan masalah bagi bayi dan ibu hamil.
Tips dan cara diet untuk mengendalikan dan mengelola diet diabetes gestational :
Anda dapat dengan mudah mengontrol jumlah kadar gula darah Anda dengan cara merubah makanan atau diet, walaupun mungkin akan membuat kehamilan Anda menjadi sedikit tidak sempurna. Tapi tidak ada pilihan yang lebih banyak, ketika harus memikirkan kehidupan sikecil yang sedang tumbuh di dalam diri Anda.
Daftar Konten
Diet Karbohidrat :
Sekarang untuk makanan yang harus dimasukkan kedalam diet Anda agar jauh dari diabetes gestational. Ada dua jenis karbohidrat : karbohidrat baik atau karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana atau karbohidrat buruk. Sangat penting bagi ibu hamil untuk mendapat asupan karbohidrat yang baik jika dengan diabetes gestasional. Hal ini diyakini bahwa setengah energi dalam makanan kita berasal dari karbohidrat yang baik. Makanan yang mengandung karbohidrat yang baik adalah :
- roti gandum
- beras
- padi-padian
- pasta
- kentang
Juga sangat penting untuk mengkonsumsi varietas gandum sedapat mungkin. Makanan yang terbuat dari gandum menyediakan serat tambahan yang sangat penting untuk proses pencernaan. Jadi, Anda harus memastikan bahwa makanan apa pun yang Anda makan harus rendah lemak jenuh dan tinggi karbohidrat baik atau karbohidrat kompleks.
Cara terbaik adalah makan makanan campuran, termasuk susu, buah dan yoghurt di dalamnya.
Makan GI Rendah:
Jenis makanan lain yang Anda butuhkan adalah makanan yang rendah GI. Makanan rendah GI atau Low Glycaemix Index adalah makanan adalah penting karena sangat lambat melepaskan glukosa dalam aliran darah. Ini akan sangat membantu banyak dalam menjaga dan mengendalikan diabetes gestasional Anda. Makanan-makanan ini juga kaya serat, yang sangat penting untuk diet sehat. Berikut adalah daftar beberapa makanan yang sangat umum rendah GI :
- jagung Manis
- kacang
- lentil
- persik
- apel
- pir
- jeruk
- Pasta yang terbuat dari tepung gandum durum
Hindari Makanan GI Tinggi :
Ada beberapa makanan yang memiliki GI tinggi. Makanan-makanan ini adalah yang perlu Anda hindari, karena dapat meningkatkan tingkat gula dalam aliran darah dengan cara melepaskan glukosa sangat cepat. Beberapa makanan GI tinggi adalah sebagai berikut :
- emping jagung
- roti
- kentang panggang
- nasi putih
Diet makanan tinggi serat :
Anda juga disarankan untuk makan makanan yang tinggi serat. Makanan ini biasanya memiliki GI rendah. Dalam konteks ini adalah pentingnya buah-buahan dan sayuran segar. Anda harus mendapatkan asupan setidaknya lima porsi buah-buahan segar dan sayuran setiap hari.
Berikut adalah beberapa tips mengkonsumsi makanan yang tinggi serat dalam jumlah yang tepat:
- Cobalah makan sereal dan bubur dengan menambahkan buah-buahan saat sarapan.
- Saat makan siang, tambahkan salad sayuran segar untuk makan atau makan sandwich gandum sayuran.
- Makanlah setidaknya dua sayuran dengan makanan utama Anda.
- Untuk waktu ngemil pada saat siang atau malam hari atau mengidam, cobalah makan buah-buahan segar daripada memilih kue atau biskuit.
Tips :
- Coba gunakan lemak tak jenuh seperti minyak bunga matahari atau minyak zaitun untuk dressing salad dan memasak .
- Jangan menggoreng atau memanggang makanan Anda
- Hindari susu coklat
Snack digoreng dari biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya akan lemak tak jenuh - Jangan melewatkan waktu makan Anda
- Skor makanan Anda secara berkala setiap hari. Untuk semua makanan, jumlahnya harus sama. Ambil tiga porsi ukuran kecil atau sedang makanan sehari.
- Cobalah mengencerkan jus buah Anda menggunakan air
- Hindari makan minuman yang bersoda, permen dan makanan penutup
Hal ini juga penting, yaitu menghindari posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama, seperti menonton TV selama berjam-jam atau duduk di meja Anda dll. Cobalah untuk jalan cepat setelah setiap 1 atau 2 jam. Berenang, bersepeda dan berjalan adalah latihan yang baik untuk mengontrol diabetes gestational.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan jika ragu tentang makanan yang akan Anda makan. Diabetes gestasional adalah masalah yang bisa menjadi serius jika tidak dikendalikan atau dikontrol dengan baik.
