Vitamin C adalah salah satu vitamin penting yang amat dibutuhkan, terutama pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Ketahui seberapa penting vitamin C, sumber terbaik vitamin C serta dosis sehat vitamin C untuk Anak-anak
Pentingnya Vitamin C bagi anak
Vitamin C berguna membantu membentuk dan memperbaiki sel-sel darah merah, tulang, dan jaringan tubuh. Hal ini akan menjaga gusi anak tetap sehat dan memperkuat pembuluh darah anak, meminimalkan terjadinya memar jika anak jatuh maupun tergores . Vitamin C juga bermanfaat untuk membantu menyembuhkan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah terjadinya infeksi. Selain itu, vitamin C akan membantu tubuh untuk menyerap zat besi yang diperoleh dari makanan.
Daftar Konten
Kebutuhan sehat anak akan vitamin C harian
- Usia 1 sampai 3 tahun : 15 mg per hari.
- Usia 4 sampai 8 tahun : 25 mg per hari
Vitamin ini adalah vitamin yang tersedia dari begitu banyak sumber makanan sehingga kekuragan vitamin C ini rata-rata jarang terjadi.
Anak tidak harus selalu mendapatkan jumlah vitamin C yang disarankan setiap hari . Jumlah tersebut hanyalah sebagai jumlah rata-rata selama beberapa hari atau minggu .
Sumber vitamin C
Vitamin C sangat baik bisa ditemukan dalam Buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Berikut adalah beberapa sumber vitamin c terbaik :
- jambu
- jeruk
- paprika merah
- pepaya
- kiwi
- orange
- brokoli
- stroberi
- jeruk
- blewah
- mangga
- tomat mentah
- bayam
- kentang
- pisang
- dll
Jumlah vitamin C bervariasai dari setiap sumber, tergantung dari ukuran buah atau sayuran.
Bisakah anak kelebihan mendapat vitamin C ?
Karena vitamin C adalah vitamin larut air, kelebihanvitramin ini berapapun akan dikeluarkan dari tubuh anak melalui urin. Dosis tinggi vitamin C bisa menyebabkan mual, diare , batu ginjal , dan gastritis ( radang selaput perut ) .
Toleransi tingkat asupan tertinggi vitamin C
Jumlah maksimum asupan vitamin C yang dianggap aman oleh Dewan Pangan dan Gizi dari Institut of Medicine adalah 400 mg per hari untuk anak usia 1 sampai 3 tahun, dan 650 mg untuk anak usia 4 sampai 8 . Jadi hati-hati memberikan suplemen kunyah yang diperuntukkan kepada orang dewasa kepada anak-anak, yang biasanya bisa berisi hingga 500 mg .
