Dalam masa pertumbuhan dan perkembangan optimal mereka, anak-anak juga sangat membutuhkan beberapa mineral penting. Salah satunya adalah magnesium. Tubuh menggunakan mineral ini penting untuk menjaga tulang agar kuat, serta menjaga irama detak jantung tetap stabil. Selain itu. Magnesium juga dibutuhkan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, serta membantu menjaga fungsi otot dan saraf.
Sumber kalsium, kegunaan, serta kebutuhan Magnesium bagi anak-anak
Karena begitu penting peran dari magnesium ini, terutama anak yang masih dalam pertumbuhan harus cukup memperoleh asupan magnesium dari diet sehari-hari.
Kebutuhan anak akan magnesium dalam diet sehat yang disarankan:
- Usia 1 sampai 3 tahun : membutuhkan 80 miligram ( mg ) magnesium per hari.
- Usia 4 sampai 8 tahun : membutuhkan 130 mg magnesium per hari.
Anak tidak harus selalu mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan setiap hari. Namun ini adalah untuk jumlah rata-rata harian selama beberapa hari atau minggu.
Makanan Sumber magnesium terbaik
Kacang-kacangan adalah beberapa sumber magnesium terbaik. Beberapa makanan yang kaya magnesium berikut ini bisa dicoba :
- Kacang mete
- Kacang goreng kering
- Almond
- Kedelai
- Bayam
- Halibut
- Oatmeal instan yang diperkaya
- Selai kacang halus
- Roti gandum
- Kismis
- Puding cokelat
- yogurt susu skim
- Beras merah
- Lentil
- Bubur alpukat
- Kacang pinto
- Susu coklat
- Pisang
- Susu ( rendah lemak atau tanpa lemak )
- Gandum
Jumlah magnesium yang terdapat dalam makanan bervariasi, tergantung dari ukuran buah, atau merek produk. Perhatikan bahwa untuk anak yang sangat kecil , selai kacang harus merata, dan makanan lain ( seperti kacang ) harus dihaluskan. Kacang-kacangan dan biji bisa menyebabkan anak kecil tersedak.
Anak-anak bisa makan lebih atau kurang makan dari makanan dalam daftar diatas, mengingat usia dan selera makan mereka. Anda dapat memperkirakan kandungan gizi yang sesuai.
Apakah tidak masalah kelebihan magnesium pada anak?
Mendapatkan magnesium dari makanan saja sangat tidak mungkin akan dapat menyebabkan kelebihan. Lain lagi jika kelebihan magnesium dari mengkonsumsi kelebihan suplemen. Kelebihan magnesium dari dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan masalah seperti diare dan kram perut. Dalam dosis yang sangat besar, magnesium bisa menjadi racun.
Tingkat asupan magnesium yang bisa ditoleransi dari dalam bentuk suplemen adalah 65 mg per hari untuk anak usia 1 sampai 3 , dan 110 mg per hari untuk anak usia 4 sampai 8 . Itulah jumlah maksimum magnesium yang bisa ditambahkan ke dalam diet normal sehari-hari yang dianggap aman oleh Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Sementara Tidak ada kelebihan magnesium dalam tubuh yang hanya didapatkan dari makanan.
