Secara umum Kalium sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan tubuh yang baik . Khusus untuk anak, berapa banyak kalium yang dibutuhkan anak?, apa sumber kalium terbaik?, dan bagaimana agar anak tak kelebihan atau kekurangan kalium serta efek sampingnya?. Untuk mengetahuinya, silahkan baca terus.
Manfaat Kalium bagi kesehatan
Kalium bersama dengan sodium bertugas untuk mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh, serta yang membantu untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Asupan kalium yang rendah namun tinggi natrium dari diet sepertinya menjadi salah satu faktor penyebab tekanan darah tinggi. Kalium juga berguna untuk membantu fungsi otot dan irama jantung yang teratur, dan kemudian dalam jangka panjang dapat mengurangi risiko batu ginjal dan osteoporosis .
Merutu The American Dietetic Association, telah mengidentifikasikan bahwa kalium sebagai salah satu nutrisi penting pada anak usia sekolah masih kurang.
Daftar Konten
Berapa banyak kalium yang dibutuhkan dalam pertumbuhan anak?
- Usia 1 sampai 3 tahun : 3.000 miligram ( mg ) kalium per hari
- Usia 4 sampai 8 tahun : 3.800 mg kalium per hari
Anak tidak harus selalu untuk memperoleh jumlah harian kalium yang direkomendasikan setiap hari, namun. Namun informasi ini hanya sebagai jumlah asupan harian rata-rata selama beberapa hari atau minggu .
Makanan Sumber kalium
Buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber kalium yang baik. Susu, daging , dan sereal juga mengandung kalium, namun itu bukanlah sumber kalium yang mudah diserap. Berikut berapa sumber kalium terbaik :
- kentang
- jus prune
- plum
- kismis
- tomat
- kacang putih
- jus jeruk
- biji bunga matahari
- biji labu
- buah pisang
- bayam
- melon
- almond
- sereal bekatul
- orange
- kurma
- semangka
Jumlah kandungan kalium dalam makanan bervariasi, tergantung dari ukuran buah atau merek produk makanan. Perhatikan bahwa beberapa makanan (seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan ) bisa menyebabkan anak tersedak untuk anak-anak yang masih sangat kecil.
Anak-anak bisa makan makanan dalam jumlah yang lebih atau kurang, mengingat karena faktor usia dan selera makan mereka.
Apakah anak bisa mendapat asupan kalium terlalu banyak?
Meskipun bisa saja, tapi itu sangat tidak mungkin sekali. The Institute of Medicine belum menentukan tingkat batas tertinggi asupan kalium, yang akan menjadi jumlah maksimum yang dianggap aman.
Sangat penting untuk menjaga keseimbangan asupan kalium yang baik dalam tubuh. Terlalu banyak kalium dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiperkalemia. Dan jika terlalu sedikit asupan kalium dari diet, atau hilangnya kalium melalui muntah atau diare bisa menyebabkan kondisi yang disebut hipokalemia.
Efek samping dari ketidakseimbangan asupan kalium ini termasuk dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, mudah kram, masalah usus , dan ritme detak jantung yang abnormal.
