Top 30 Buah-buahan paling tinggi nutrisi di Dunia

buah paling tinggi nutrisi diduniaSemua buah-buahan memiliki kandungan gizi dengan jumlah yang bervariasi, sehingga Anda perlu untuk memasukkan beberapa jenis buah yang berbeda kedalam diet Kita. Misalnya blueberry dan apel adalah buah yang kaya akan antioksidan, sementara jeruk paling tinggi mengandung vitamin C yang sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Masih ada buah lainnya yang lebih tinggi serat, kalium, vitamin A, dll, yang membantu fungsi tubuh secara berbeda-beda.

Advertisement

Antioksidan, potassium, vitamin A, omega – 3, dan kadar serat, adalah metrik yang sah untuk mengukur buah yang paling tinggi nutrisi. Secara keseluruhan, nutrisi didefinisikan oleh makro dan mikro nutrien, vitamin, dan senyawa penting lain. Nah disinilah, secara sederhana Kita akan mengelompokkan beberapa buah berdasarkan skor komposisi nutrisi tertinggi

Berikut 30 buah paling tinggi nutrisi didunia, yang penting untuk dimasukkan kedalam diet sehat Anda:

Perbandingan Nilai Gizi Per 100 gram Buah

30 . Buah anggur

  • Kalori – 69
  • Gula – 15 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 11,0 mg
  • Antioksidan – 0,64 mmol12
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 15 %
  • Vitamin C – 18 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 18 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 23

29 . ara

  • Kalori – 74
  • Gula – 16 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 0,96 mmol
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 3 %
  • Vitamin B – 19 %
  • Vitamin C – 3 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 6 %
  • Kalium – 7 %

Nilai Komposisi nutrisi : 25

28 . pisang

  • Kalori – 89
  • Gula – 12 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 27.0 mg
  • Antioksidan – 0,23 mmol
  • Beban Glikemik – 8
  • Vitamin A – 3 %
  • Vitamin B – 35 %
  • Vitamin C – 33 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 1 %
  • Kalium – 10 %

Nilai Komposisi nutrisi : 28

27 . manis Ceri

  • Kalori – 63
  • Gula – 13 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 26,0 mg
  • Antioksidan – 1,42 mmol
  • Beban Glikemik – 5
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 10 %
  • Vitamin C – 12 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 3
  • Kalium – 6 %

Nilai Komposisi nutrisi : 31

26 . pir

  • Kalori – 58
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – .21 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 6 %
  • Vitamin C – 7 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 6 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 32

25 . apel

  • Kalori – 52
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 9,0 mg
  • Antioksidan – .31 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 7 %
  • Vitamin C – 8 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 3 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 32

24 . mangga

  • Kalori – 65
  • Gula – 15 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 37 mg
  • Antioksidan – .78 mmol
  • Beban Glikemik – 5
  • Vitamin A – 15 %
  • Vitamin B – 22 %
  • Vitamin C – 46 %
  • Vitamin E – 6 %
  • Vitamin K – 5 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 33

23 . jeruk keprok

  • Kalori – 53
  • Gula – 11 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 18 mg
  • Antioksidan – .53 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 14 %
  • Vitamin B – 18 %
  • Vitamin C – 44 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 34

22 . plum

  • Kalori – 46
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 1,43 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 7 %
  • Vitamin B – 9 %
  • Vitamin C – 16 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 8 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 35

21 . Buah markisa

  • Kalori – 97
  • Gula – 11 gram
  • Fiber – 10 gram
  • Omega 3 – 1,0 mg
  • Antioksidan – .44 mmol
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 25 %
  • Vitamin B – 23 %
  • Vitamin C – 50 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 1 %
  • Kalium – 10 %

Nilai Komposisi nutrisi : 35

20 . Jeruk Mandarin

  • Kalori – 47
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – .86 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 21 %
  • Vitamin C – 81 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 36

19 . nanas

  • Kalori – 50
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 17,0 mg
  • Antioksidan – 0,70 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 22 %
  • Vitamin C – 80 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 1 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 37

18 . jeruk

  • Kalori – 47
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 7,0 mg
  • Antioksidan – 0,93 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 4 %
  • Vitamin B – 23 %
  • Vitamin C – 75 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 37

17 . semangka

  • Kalori – 30
  • Gula – 6 gram
  • Fiber – 0 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 08 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 11 %
  • Vitamin B – 9 %
  • Vitamin C – 13 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 37

16 . delima

  • Kalori – 83
  • Gula – 14 gram
  • Fiber – 4 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 4,37 mmol
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 26 %
  • Vitamin C – 17 %
  • Vitamin E – 3 %
  • Vitamin K – 21 %
  • Kalium – 7 %

Nilai Komposisi nutrisi : 38

15. Persik

  • Kalori – 39
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 2,0 mg
  • Antioksidan – .13 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 7%
  • Vitamin B – 12%
  • Vitamin C – 11%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 5%

Nilai Komposisi nutrisi : 38

14. Nektarin

  • Kalori – 44
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 2,0 mg
  • Antioksidan – 0,12 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 7%
  • Vitamin B – 14%
  • Vitamin C – 9%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 6%

Nilai Komposisi nutrisi : 39

13. Jeruk bali

  • Kalori – 42
  • Gula – 7 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 8,0 mg
  • Antioksidan – 0,75 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 23%
  • Vitamin B – 15%
  • Vitamin C – 52%
  • Vitamin E – 1%
  • Vitamin K – 0%
  • Kalium – 4%

Nilai Komposisi nutrisi : 40

12. Melon putih

  • Kalori – 36
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 33,0 mg
  • Antioksidan – .12 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 1%
  • Vitamin B – 17%
  • Vitamin C – 30%
  • Vitamin E – 0%
  • Vitamin K – 4%
  • Kalium – 7%

Nilai Komposisi nutrisi : 41

11. Aprikot

  • Kalori – 48
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 2,59 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 60%
  • Vitamin B – 14%
  • Vitamin C – 26%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 6%
  • Kalium – 7%

Nilai Komposisi nutrisi : 42

10. Bluberi

  • Kalori – 57
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 58,0 mg
  • Antioksidan – 3,80 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 1%
  • Vitamin B – 11%
  • Vitamin C – 16%
  • Vitamin E – 3%
  • Vitamin K – 24%
  • Kalium – 2%

Nilai Komposisi nutrisi : 44

9. Ceri

  • Kalori – 50
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 44,0 mg
  • Antioksidan – 5,50 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 26%
  • Vitamin B – 11%
  • Vitamin C – 17%
  • Vitamin E – 0%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 5%

Nilai Komposisi nutrisi : 44

8. Melon

  • Kalori – 34
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 46,0 mg
  • Antioksidan – 0,19 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 68%
  • Vitamin B – 18%
  • Vitamin C – 61%
  • Vitamin E – 0%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 8%

Nilai Komposisi nutrisi : 47

7. Pepaya

  • Kalori – 39
  • Gula – 6 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 25.0 mg
  • Antioksidan – .42 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 22%
  • Vitamin B – 19%
  • Vitamin C – 103%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 7%

Nilai Komposisi nutrisi : 47

6. Kiwi

  • Kalori – 61
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 42,0 mg
  • Antioksidan – 1,08 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 12%
  • Vitamin B – 16%
  • Vitamin C – 155%
  • Vitamin E – 7%
  • Vitamin K – 50%
  • Kalium – 9%

Nilai Komposisi nutrisi : 48

5 . Cranberries

  • Kalori – 46
  • Gula – 4 gram
  • Fiber – 5 gram
  • Omega 3 – 22,0 mg
  • Antioksidan – 2,22 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 9 %
  • Vitamin C – 22 %
  • Vitamin E – 6 %
  • Vitamin K – 6 %
  • Kalium – 2 %

Nilai Komposisi nutrisi : 50

4 . stroberi

  • Kalori – 32
  • Gula – 5 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 65,0 mg
  • Antioksidan – 2,77 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 14 %
  • Vitamin C – 98 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 3 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 53

3 . jambu biji

  • Kalori – 68
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 5 gram
  • Omega 3 – 112,0 mg
  • Antioksidan – 1,20 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 12 %
  • Vitamin B – 34 %
  • Vitamin C – 381 %
  • Vitamin E – 4 %
  • Vitamin K – 3 %
  • Kalium – 12 %

Nilai Komposisi nutrisi : 55

2 . raspberi

  • Kalori – 52
  • Gula – 4 gram
  • Fiber – 6 gram
  • Omega 3 – 126.0 mg
  • Antioksidan – 2.89 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 18 %
  • Vitamin C – 54 %
  • Vitamin E – 4 %
  • Vitamin K – 12 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 61

1 . blackberry

  • Kalori – 43
  • Gula – 5 gram
  • Fiber – 5 gram
  • Omega 3 – 94 . mg
  • Antioksidan – 4.77 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 4 %
  • Vitamin B – 16 %
  • Vitamin C – 35 %
  • Vitamin E – 6 %
  • Vitamin K – 25 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 64

Keterangan :

Setiap nutrisi memiliki manfaat yang berbeda-beda terhadap tubuh kita, sbb:
Serat: Membantu fungsi pencernaan, mengikat kolesterol, membersihkan racun dalam tubuh, dll. Baca lebih banyak tentang manfaat serat disini.
Antioksidan:  melindungi tubuh terhadap kerusakan sel dari radikal bebas dan membantu mencegah berbagai komplikasi kesehatan, termasuk kanker, diabetes, penuaan dini, peradangan , penyakit jantung, dll
Omega 3 : adalah lemak sehat yang mengurangi risiko semua penyebab penyakit jantung, serangan jantung, dan arthritis, mengurangi tingkat trigliserida, dan meningkatkan kesehatan peredaran darah & cholesterol.
Beban Glikemik (GL): adalah metrik standar yang dibuat oleh NutritionData.Self.com yang menerapkan Index Glycemic (GI) untuk diet. GI dan GL ukuran seberapa cepat makanan cenderung meningkatkan kadar gula darah. Nomor GL lebih tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat, lonjakan insulin, meningkatkan penyimpanan lemak, menyebabkan diabetes dan peradangan. Pertimbangkan 1-2 rendah, 3-4 sedang, dan > 5 adalah tinggi.
Vitamin A: penting  untuk penglihatan yang sehat, kulit dan rambut, kekebalan, danreproduksi.
Vitamin B: Termasuk tiamin, riboflavin, niasin, B6, folat, biotin, B12, dan asam pantotenat. Membantu  metabolisme sel, memungkinkan tubuh untuk mendapatkan energi dari makanan, menghasilkan sel darah merah. Baca tentang manfaat vitamin B kompleks lebih banyak
Vitamin C: antioksidan kuat, membantu penyembuhan luka dan imunitas.
Vitamin E : antioksidan kuat, membantu  berbagai fungsi peredaran darah
Vitamin K: penting untuk peredaran darah.
Kalium: adalah elektrolit, penting untuk fungsi yang tepat semua sel, jaringan tubuh, organ, dan fungsi jantung dan kontraksi otot. Baca lebih banyak tentang kalium dan manfaatnya

Dari ke-30 buah paling sehat dan bergizi didunia diatas, manakah yang paling Anda prioritaskan sesuai nilai tertinggi kandungan nutrisinya?. Jika Anda dengan diabetes, direkomendasikan untuk memilih buah yang ber GI rendah. Atau Anda diet kalori rendah atau tinggi serat?…. silahkan dilihat mana buah yang terbaik bagi Anda.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *